瘦體素

你是否也因為忙於工作，午餐時間隨便買個便當或麵包就吃、還要擔心下午工作做不完，逼自己10分鐘內要解決一餐？休息時間不夠導致吃飯狼吞虎嚥，在餐飲服務業、輪班行業相當常見，除了可能造成胃食道逆流，還可能導致肥胖、胃凸，「像懷胎六個月一樣！」該怎麼做才能改善？

整晚沒睡比起睡眠充足的情況下每晚可是多保留了38大卡熱量，一個月就1140大卡，日積月累下就會造成體重顯著差異。許多研究也指出去睡眠時數和體重呈現U型關聯。嚴重睡不好，因為透過瘦素分泌減少及飢餓素增多，會導致食慾增加。另外，褪黑激素會刺激棕色脂肪的產生及調節及代謝而消耗能量。棕色脂肪可以有效代謝大量能量，提供產熱。並藉由調控白色脂肪的交感神經增加脂肪溶解達到減重目的