逛超市先選這些「優質蛋白質」! 營養師揭必買「增肌減脂15大食材」
生醫時代/高敏敏營養師
下班想去超市買點健康食材,卻在冰櫃前猶豫老半天、不知該怎麼挑選?平時的健身訓練要如何搭配飲食,才能盡快達到「增肌減脂」的效果?高敏敏營養師於社群透露,若想透過攝取優良蛋白質,幫助日常的健身效益增加,民眾不妨參考以下「超市採買清單」:
1. 菲力牛排
熱量:184 kcal
碳水:0.1 g
蛋白質:20.6 g
脂肪:10.7 g
2. 溏心蛋
熱量:175 kcal
碳水:3.8 g
蛋白質:14.3 g
脂肪:11.5 g
3. 棒棒腿
熱量:151 kcal
碳水:0 g
蛋白質:18.9 g
脂肪:7.8 g
4. 香魚
熱量:147 kcal
碳水:0 g
蛋白質:18.5 g
脂肪:7.5 g