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張語希營養師:不只塑化劑、菸酒影響女性乳癌! 3種「下班必買宵夜」千萬別碰


每天有6名女性因乳癌逝世!  營養師:防癌飲食應把握「三多」原則

據衛福部108年癌症登記資料顯示,乳癌一年新發生人數為14,856人,為十大癌症第三位。近年標準發生率呈現上升趨勢,與老化、基因變異、生育情況、家族史、良性乳房疾病、缺乏運動、肥胖、荷爾蒙治療、酗酒等因素可能有關。


衛福部國健署指出,每年有逾萬位婦女罹患乳癌,其中約2,000名婦女死於乳癌,相當於每天約有31位婦女被診斷出乳癌、6位婦女因乳癌而失去寶貴性命。除了及早就醫治療,日常飲食與生活習慣的改變也至關重要。張語希營養師呼籲,乳癌飲食預防應遵循「三多五少」原則,有助降低女性罹癌風險:


三多:


.多吃原型食物。飲食內容以原型食物為主,均衡攝取各類食物。


.多吃蔬菜水果。每天至少吃3碟蔬菜、2份水果。


.多吃全榖雜糧。主食儘量選擇全穀雜糧類,並避免精緻澱粉。




不只塑化劑、抽菸喝酒易致癌!  3種「下班必買宵夜」也很危險

至於三多五少中的「五少」,又是指哪些食物或物質呢?張語希營養師說明如下:


.少油脂:過量飽和脂肪酸容易造成體內「慢性發炎」,增加罹癌風險。


.少油炸:油炸物如炸雞、鹹酥雞、等含有麵衣的炸物,容易形成「自由基」,而自由基唯一不穩定因子,在身體流動會破壞細胞、產生疾病。


.少燒烤:烤肉、串燒產生的「多環胺類」,會提高罹癌風險,尤其燒焦的部分致癌物質更多,若食物已呈焦黑狀態務必捨棄不吃。


.少菸酒:抽菸與喝酒和乳癌息息相關,若染上菸酒習慣的年紀越輕,則日後罹癌的風險則越大。


.少塑膠:燃燒塑膠導致的環境荷爾蒙或塑膠微粒,可能導致體內的荷爾蒙運作紊亂;尤其用塑膠袋裝熱食、熱湯,更會使塑化劑溶解,直接影響人體運作。


飲食方面做出改變後,女性朋友也應重視乳房篩檢的重要性。國健署指出,目前國際上最具醫學實證,可以有效提早發現並改善預後的乳癌篩檢方法即是「乳房X光攝影」。乳房X光攝影檢查能偵測到乳房鈣化點或腫瘤,發現無症狀的0期乳癌。


研究顯示,50歲以上婦女每1-3年接受1次乳房X光攝影檢查,可降低乳癌死亡率2-3成;鑒於45-69歲婦女為我國婦女罹患乳癌的高峰,因此,國健署提供45-69歲及40-44歲具乳癌家族史(指祖母、外婆、母親、女兒、姊妹曾有人罹患乳癌)婦女每2年1次乳房X光攝影檢測,呼籲女性應定期接受檢查。

張語希營養師

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