孕吐如何改善？ 多吃「維生素B6食物」助緩解？ 先避開4種行為！

懷孕初期不斷乾嘔想吐   準媽媽應避免以下「4種行為」

女性懷孕初期容易「孕吐」，是不少準媽媽的困擾。孕育新生命固然值得慶幸，但孕期中的女性如何避免連日的孕吐造成身體不適？張語希營養師在社群分享緩解孕吐的「4大妙招」，懷孕初期的媽媽們可以嘗試進行。

1. 避免長時間空腹。長期空腹容易導致噁心感加劇，建議減少單次用餐份量、少量多餐以避免反胃。

2. 避免湯湯水水的食物。如湯麵、火鍋湯底等食物，食用過量或飲用多餘的湯底，可能導致腸胃問題，如胃食道逆流、火燒心，恐造成更嚴重的不適感。張語希營養師表示，液體食物最好於2餐之間攝取，可避免一餐吃太飽、太脹引起嘔吐感。

3. 避免聞到刺激味道。女性在孕期期間，對氣味較常人更為敏感。應避開過於刺激的味道如菸味、油漆味或廢氣等等。

4. 避免油炸物、油膩食物。油脂含量較高的食物，身體不易消化，可能導致胃部不適。炸機、鹹酥雞、鮮奶油（或富含鮮奶油的甜點）應該忌口。

噁心不適食不下嚥？  維生素B6可減輕症狀

張語希營養師建議，懷孕期間受孕吐所苦的準媽媽們，可適當補充富含維生素B6的食物減緩噁心感，如鮭魚、牛奶、穀物、蛋、菠菜、蘿蔔等。媽媽奶粉或營養補充品中的維生素B6亦有幫助。

另外，適當飲用薑茶、酸梅湯、檸檬汁、金桔茶等天然飲品，亦有助舒緩噁心感，達到止吐效果。不過，每位女性體質有所不同，這些方法不一定適用於所有孕婦。張語希營養師提醒，若嘔吐情況太嚴重，應適當補充電解質，比如將運動飲料與開水1：1稀釋飲用。如果不適感依舊持續未緩解，應立即就醫，尋求專業協助。