【哺乳營養】哺乳期 怎麼吃？補鈣 食物 推薦 懷孕怎麼吃

哺乳期 補鈣食物 推薦

哺乳期建議每天鈣攝取量為1000毫克
可以避免睡眠時抽筋也可以穩定情緒幫助睡眠喔

簡單的記法是1毫升牛奶約含有1毫克鈣質
不過很難一天喝到1000毫升也就是1公升牛奶
以下提供五種 補鈣食物
註：每100公克的鈣含量（毫克）
豆乾
685
乳酪
573
牛奶
111
板豆腐
140
芥蘭
240

另外很多人說的
小魚乾
2200毫克/100公克
黑芝麻
1450毫克/100公克
因為體積較小
要吃到100公克其實滿難吃到的
這也是常見的迷思唷