『你累了嗎？當家長耗竭時』
身為照顧者的你，有好好照顧自己嗎？
討論親職議題時，發現好多家長一整天的時間，被工作、育兒、雜事塞滿，扮演著多重角色，需要應付四面八方的壓力及責任，工作上的各種情緒壓力還沒消化，接著就要面對孩子，教養上的拉扯，長期下來各種疲憊、提不起勁，自我懷疑，憂鬱焦慮，甚至會有慢性疼痛出現。
家長這個身份，是一輩子的，沒有一秒可以拿下來喘口氣，當我們一直處在這種別無選擇的情境之下，只能一項任務一項任務的完成，無法感受到其中樂趣，很容易出現身心耗竭狀況。尤其是女性，為了要擔任好照顧者的角色，符合社會對其角色的期待，常常關注別人的需求而忽略自己也需要好好被照顧。
me time
自我照顧是件非常重要的事，一天中排出一點點時間（15-20分鐘），專注做自己喜歡的事情或是放鬆。「休息是為了走更長遠的路」，自我照顧可以幫助我們在緊湊生活步調中，安排好品質的休息時間，為身心充電。使得情緒狀態穩定、保有彈性，有更多的心理空間思考、涵容所處的人事物。
我們要如何在忙碌的生活裡找出這樣的時間呢？
1. 請求支援：主動向伴侶、家人或是保母提出需求，能夠協助照顧孩子一小段時間，好讓自己能夠專注在想做的事情。完整的時間不被打擾，分心處理家務或是其他事情。
2. 一起做各自的事：當我要做一件想做的事情五分鐘，孩子也做一件他想做的事情五分鐘。例如，家長自己看書15分鐘，同時孩子沈浸在畫畫中15分鐘，各自都享有美好時光。
3. 創造時間：把一些家事分給家庭成員，為自己爭取多一點時間。當我們把所有照顧責任都攬在自己身上時，更容易產生身心耗竭。適時將責任分散出去，也是一種自我照顧。
時間需要刻意排出來，我們先釐清生活中什麼是對自己重要的，再幫自己調整先後順序。將me time視為生活必需，而非奢侈的享受，成為日常生活的一部分。
孩子的快樂，來自你眼中的快樂
如果我們沒有辦法真實的和自己連結，很容易無法好好的和孩子溝通，雙方在關係中感受到挫折，卻很難修復。有好的休息，好品質的me time能幫助我們面對生活的壓力調適，身心平衡及關係經營。
