李瑞諮商心理師

『情緒在說話，不要急著把它變不見』

接受情緒很多時候要費很大的力氣去控制情緒，認為這樣有助於生活的進行。結果就是，情緒再次出現時，變成洪水猛獸，在防備最少的時候

『情緒在說話，不要急著把它變不見』

曾經我在兒童癌症病房工作。

剛進病房的時候，聽著父母對孩子的治療感到受苦，看著孩子在治療中了無生氣，理智上可以了解這些，情感上好像總有些隔閡。

直到有一天遇到一個孩子要上針，崩潰大哭，我站在幕簾後面，聽著那個撕心裂肺的哭聲，第一時間那個劇烈的情緒讓我想逃走，後來我選擇停下來傾聽，裡面有害怕、焦慮、絕望、反抗，求助…，同時這麼強烈的情緒也影響著父母，和每個聽見哭聲的人。

日常生活中有好多的情緒，如果我們可以自由地表達，並傾聽情緒在說什麼，是在很棒的事。

不過很常情緒表達會被阻止：

「不要笑這麼大聲」、「哭什麼哭，這點小事有什麼好哭的」、「有說這樣你就可以，生氣嗎？」、「兇巴巴，沒人愛」。

當情緒無法自由的被表達，無法被接觸的時候，情緒可能就會被封閉，接著它會變成各式各樣的問題出現在人生歷程中來影響我們；又或著情緒會以間接的方式滲透出來，因為A引發了某些不能被接受的情緒，把情緒感受壓抑著，當B事件發生，情緒被引爆。

然而我們通常會不理解B明明是件很小的事，為什麼會引發這麼大的情緒反應。

接受情緒

很多時候要費很大的力氣去控制情緒，認為這樣有助於生活的進行。

結果就是，情緒再次出現時，變成洪水猛獸，在防備最少的時候（如，睡前、生病時、很累時）衝出來淹沒我們；或著形成壓力、焦慮、憂鬱、暴力等，如影隨形地跟著。

如果我們願意接受這些感覺，不管是舒服的、不舒服的，讓這些感受存在、湧現，反而引發的焦慮會比控制時來的少。眼淚流完、憤怒發洩完，我們通常會感覺好受一點。

和情緒多待一下

切掉，關掉感覺，是我最常在臨床上聽見面對情緒的方法，但當我們沒有留足夠的時間給情緒，但著殘餘的情緒回到生活中，很快的會發現，怎麼自己的容忍度越來越低。每一種情緒都有它的功能，害怕、恐懼、生氣，都是可以被接受的。

不想感覺的情緒

不管多麽想要否認某些情緒的存在，但情緒仍然影響著我們。每個人都有自己不願感受的情緒，當身邊的人有類似的情緒產生時，我們會變得能以忍受。也許我們開始願意去感覺這些被我們屏除在外的感覺時，會發現自己變得更有彈性。

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